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急速滑雪 滑雪的好处与乐趣
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滑雪的好处与乐趣
滑雪的好处与乐趣
滑雪的好处与乐趣,在日常生活中,冬季是滑雪的最佳季节,很多人都会在冬季滑雪。对于真正热爱滑雪的人来说,喜欢的是速度与刺激、滑行中的美感。来看看滑雪的好处与乐趣有什么?
滑雪的好处与乐趣11、在白雪皑皑的雪道上自由滑行,可以改善身体的感知能力。身体感知能力就是一个人感觉身体不同部位所处位置,以及运动它们的能力。滑雪时会强调平衡和协调,如果你想滑得好、不摔倒的话,你就必须能够察觉身体许多细小的运动和姿态。因为身体感知能力随着年龄的增长而衰退,因此你参与的身体感知类活动越多,它的衰减就会越少。
2、在滑雪的过程中,可以调节情绪。比如说当你在室内模拟滑雪机上进行滑雪时,不管滑行时间的长短和频密,对着镜子,看着自己的身躯来回转弯,并可以随时按照自己的心情调动,那么内心也会分泌出多巴胺,让自己身心愉悦,增强整体的的幸福和快乐感,有益身心健康。
3、长期的滑雪运动,可以帮助你养成健康的饮食习惯。每天晚上下班后,就去室内滑雪机上滑行一会,你就不得不及时地去补充能量。一整天的饮食都得补给,从早餐到午餐,再到晚餐,每一餐都会更加关注自己的饮食,让更多蛋白质、健康的脂肪摄入体内,以保证下班滑雪时能量的供给。
4、滑雪运动可以提高身体的灵活性。长期的滑雪练习,可以让身体越来越灵活,因为滑雪是一套长期有规律的、针对核心肌肉群的日常拉伸练习,会增强腹肌、腹斜肌和臀部肌肉的力量。通过打造身体的灵活性,你可以避免肌肉劳损和扭伤。
5、在做滑雪运动的时候,可以增加身体心血管的抗压力。因为滑雪是一项有氧的耐力运动,可以帮助燃烧你的卡路里。一般的滑雪新手,不会坐滑雪缆车的,因为初次滑雪所带来的好奇心,和兴奋感,通常会走上斜坡的,那么此时,心肺的活动频率加大,可以锻炼心血管的活力。
6、滑雪运动还可以加固骨骼和关节的韧性。在滑雪的时候,肯定是要转向和快速下坡的,这时膝盖就会承受张力和重力,长期这样可以强化骨骼和关节的韧性,从而预防膝盖损伤、骨质疏松等问题。
滑雪的好处与乐趣2增强心肺功能
滑雪属于有氧运动,冬季滑雪,人在室外的冷空气中运动,对身体氧气运输系统的考验更大,更能在无形中锻炼心血管缩张的能力,能够增强心肺功能。
缓解“冬季抑郁症”
有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家称为“冬季抑郁症”。常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动,冬季室外滑雪更是对症下药。
柔韧你的身体
滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。
减掉增多的脂肪
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
对于那些想减肥的人士来说,滑雪也是一项不错的运动。据测试,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。
滑雪的安全与自我保护
1、准备向下滑行前,应先观察即将滑行方向的情况,最好在前方无人或人少的情况下滑行,以免由于自己自控能力差而冲撞他人。
2、初学者在滑行时一旦感到危险,欲停又停不下来时,一个最简单易行的方法是上体向左右任何一侧倒下即可。
3、滑行中一旦跌倒,应迅速站起,继续滑行,或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘,以防被后来者撞伤。
滑雪的好处与乐趣3滑雪的好处
随着滑雪运动的广泛开展,滑雪的意义已经不只是停留在运动上,而是进一步成为一种健康、时尚的生活方式。作为一项户外运动,滑雪运动最大的魅力在于人们能够从运动中体验到回归自然的.感觉。
有的人到了冬天,就会变得沮丧、忧郁、注意力分散、易疲劳、工作效率下降等问题,专家称为“冬季抑郁症”。据有关资料表明,那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动,滑雪是最好的选择之一。那些尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱,特别是快速滑下的时候,一种轻松感是无法用语言形容的。
对于那些想减肥的人士来说,滑雪也是最佳选择。据测试,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、柔韧性和协调能力。滑雪速度快、运动量大,能增强肺活量,并能让腿部肌肉得到充分地有氧锻炼,强身健体;而且滑雪是一种对平衡性要求极高的运动,还能提高人的心理素质和应变能力。
滑雪的技巧
初学滑雪者应该先在平地练习走,学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
雪板上固定器是将雪鞋与雪板固定在一起,其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大,这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落,而初学者要注意将强度降低,这样,摔倒后雪板可以自动脱落,不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”,一定要请雪场的专业教练帮忙。
在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。
为了保持身体整体平衡的运动,达到驱动雪板转弯的目的,两只脚需要相互配合,以山下脚为主,山上脚为辅,根据滑行速度和离心力的大小,合理地支撑身体达到平衡。
滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。正确的滑雪姿势是膝盖略屈,而不是伸直。姿势正确了,不但不伤膝盖,对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
滑雪运动的介绍
滑雪运动的介绍
滑雪运动的介绍,滑雪是一项非常刺激有意思的运动,在雪地上驰骋会给你一种无拘无束自由的感觉,让很多人都迷上了滑雪,虽然看着很危险,下面分享滑雪运动的介绍。
滑雪运动的介绍1滑雪运动—利用固定在鞋或靴上的滑雪板在雪地滑行称为滑雪,可以作为娱乐、比赛项目或应用技术。
SKI(滑雪)是一个挪威词,意思是雪鞋。
滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转(SLALOM)也是一个挪威词,意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年北欧滑雪项目列入了1924年。在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。
在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国,如挪威,瑞典,芬兰,还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家,法国,意大利,奥地利,德国和瑞典,以及美国俄罗斯等,一般说来,斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势,阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。
滑雪运动员首先须到达一定高度。20世纪初靠山间铁路缆车;30年代以后有了吊椅、吊篮、T型吊椅、J型吊椅、盘型提升器等新设备;在美国和加拿大有缆索。既然有了造雪机,少雪地区和非冬季时节也可以举行滑雪比赛。
在瑞典和芬兰的沼泽地带所发现的古代滑雪板,据考证是4000或5000年前的遗物。挪威境内靠近北极圈的地方所发现的公元前2000年的岩画上绘有两人着滑雪板状。公元前3世纪中国史料载华北有人使用滑雪板,但此说有待证实。1200年挪威国王斯韦雷滑雪作战前侦察;瑞典1452年曾使用滑雪部队作战,15、16世纪,荷兰、挪威、波兰、俄国、瑞典等国都有滑雪作战的事。1716年挪威正式编成有滑雪装备的部队,开世界的先例。1860年挪威人努尔海姆用柳条或其他软条将滑雪板固定在靴上,并制成两侧内弯的滑雪板,成为现代滑雪板的楷模。他还设计出挪威式转弯即制动转弯法和弓步式转弯法。
第一次大型跳台滑雪比赛于1879年在挪威奥斯陆举行,国王和一万名观众观看比赛。20世纪,滑雪运动在欧美日益普及。30年代在澳大利亚和新西兰,40年代在智利和阿根廷,50年代在日本开展得更为迅速。第二次世界大战后,发展到南斯拉夫、希腊、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、阿尔及利亚、苏联、黎巴嫩、土耳其、伊朗、印度等地。
第一次高山滑雪锦标赛于1966年在阿根廷举行。
1972年在日本札幌举行冬季奥运会上,奥地利人施奈德是重要的滑雪运动员,他提出“阿尔贝格式技术”,是现代流行的`滑雪术的前身。
第二次世界大战以来,滑雪技巧上主要分奥地利式和法国式,前者特点是有韵律的短距离摆动;后者的特点是运动员的两肩几乎与转弯方向垂直。
国际滑雪联合会在1924年成立,负责管理世界滑雪运动。
竞技滑雪分北欧比赛和高山比赛两类。前者又称古典比赛,包括越野速滑和跳台滑雪;后者又称降下滑雪,包括降下速滑(即直线速滑)、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛,包括越野滑雪和打靶。降下速滑比赛在特定的滑道举行,奥运会要求男子滑道高度差800-1000米,女子滑道高度差以300米为限;滑道长2.4-5公里,在特设的短滑道上曾达到161公里以上;转滑雪用旗杆并立成门,运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180-220米,男子55-75门,女子40-60门。大回转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行,国际比赛标准赛程男子15、30和50公里,女子10和5公里。接力赛男子4人,各滑行10公里,女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行,雪坡分为100、80和70米等各级。
滑雪运动的基本动作有直滑、犁式转弯、平行式转弯、跳跃转弯、踢腿转弯、横滑下和曲折滑下等。
滑雪运动的介绍2滑雪中常见的关节损伤
1、膝关节损伤
滑雪时的高度、速度与方向的反复急剧变化要求膝关节在一定屈曲范围内反复屈伸、扭转,因此,极易造成膝关节的损伤。膝关节损伤主要有膝关节内外侧副韧带损伤、前交叉韧带损伤、半月板损伤、关节软骨剥脱、膑骨骨折等。
滑雪对于膝关节的伤害是最为严重甚至不可逆的。滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤,或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤,这些都是保持膝关节稳定和功能的重要结构。尤其是交叉韧带断裂,可能给膝关节带来不可逆的伤害。
2、踝关节损伤
无论是单双板,滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位,此处承受的压力也非常大,尤其在做跳跃及落地动作,会对脚踝瞬间增加几十倍压力,从而很容易导致踝关节的损伤。国外亦有大量针对单板滑雪踝关节损伤的研究,证实踝关节受损以初学者最易发生,且多集中在前侧腿位置。
有一种单板滑雪所特有的距骨侧突骨折,被命名为“单板踝”,占踝关节骨折的1/3,其损伤机制多为滑行者落地时踝关节背屈、外旋和内翻。酿成这类损伤一个很重要的原因是穿戴了软式雪鞋,这种雪鞋本可以让踝关节有更好的活动度,更方便选手完成动作,但其潜在的隐患也逐渐被人们认识到。
3、肩关节损伤
摔倒时障碍物或地面对肩关节的侧方撞击、失去重心时上肢的拉拽动作、单板急速转向时上肢对地面的支撑动作等,都可以引起肩关节周围的损伤,较常见的有肩锁关节损伤、锁骨骨折、肩关节脱位、肩袖损伤、肱二头肌肌腱损伤等。
4、腕关节损伤
手腕受伤在滑雪中也很常见,多是由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成的。很多初学者,在失去平衡时后仰跌倒,又本能地伸出手臂以防止身体触地,此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤,甚至骨折。
掌握滑雪受伤的自救方法
在滑雪中一旦受伤,不要慌乱,应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院,与专科医生耐心沟通,接受必要的检查和治疗。
膝关节韧带损伤:用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。
踝关节损伤:受伤后有明显肿胀疼痛时,不要强行着地行走,避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院,排除脱臼或骨折的可能。
跟腱断裂:若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,在足跟后上方出现凹陷时,要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动,最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。
小腿肌肉拉伤:若运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,伤者最好不要再继续行走或剧烈运动,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者甚至会造成腿部残疾。
学会健康滑雪
1、熟悉场地、器械、技术动作
热爱滑雪运动一定要前往正规滑雪场。切记不要在野外无人管理的雪场练习或进行滑雪;自然雪场积雪松软,而且积雪下沉积有各种枯枝、砂石、腐土或者塑料瓶等生活废弃物等异物,雪层状态不稳定受到外力极易发生雪崩等自然灾害。
来到滑雪场地,一定要首先熟悉场地内的主要设施,在专业教练或者滑雪老手的指导下熟悉各种滑雪器械。
对于初学者,建议先易后难,首先在人员稀疏的地块反复练习基础滑雪动作与正确的跌倒动作,不要轻易尝试高难度动作,注意自身保护。
2、充分热身,集中注意力,提高安全意识
进入冬季以后,气温较低,低温可导致肌肉僵硬,身体灵活度和平衡性降低。运动前一定要充分地做准备活动。准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加,有效防止滑雪时肌肉、关节和韧带的损伤;也可以提高神经中枢的兴奋性,增强内分泌活动,克服内脏器官的惰性,加快血液循环和新陈代谢,有助于提升机体反应能力。
滑雪场场地范围有限,滑雪爱好者人数较多,其中不乏有儿童、青少年或年长者,他们对危险的判断或反应能力较差,所以滑雪时一定集中注意力,远离密集人群,安全意识不松懈,保证自身的安全的同时也要避免和他人发生碰撞,发生不必要的意外。
3、紧急医疗处置,及时就医
滑雪运动时或多或少的可能会出现跌倒或碰撞,可能会导致软组织挫伤、肌肉拉伤、甚或发生骨折等严重损伤;损伤部位多在四肢,其中下肢发生运动损伤率较高,且损伤具有明显的部位特征。
万一出现运动损伤,切记不要惊慌,保持镇定。首先,寻求周围人员帮助,远离滑雪人群,避免再次创伤;二是,利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定;三是,及时拨打120急救或自行就近就医,由专业医疗人员专业医疗处理。
滑雪运动的介绍3滑雪前注意事项
1、无论是第一次滑雪还是滑雪好手,安全问题非常的重要。尤其是在上雪道之前,应该要先做好热身运动,将踝,腕,膝等关节活动开。避免一到滑雪场就身体僵硬,要知道如果关节肌肉没有活动开,上来就开滑,很容易受伤。
2、滑雪的姿势一定要正确,不然很伤膝关节的。正确的滑雪姿势应该是膝盖稍微弯曲,而不是伸直。如果滑雪的姿势正确,不仅不会受伤,还对髌骨软化有一定作用。
3、初学者在学习滑雪的时候,一定要跟别人保持距离,以免跟你旁边的人发生碰撞和摩擦,一不小心可能就会被滑雪板打到。
4、初学者在学习滑雪的时候要先学着怎么走,再学习怎么滑。现在平缓的地方练习,熟练后再找有坡度的地方滑。
5、如果滑雪时不慎摔倒,自己先判断一下受伤程度,要是有留血,别碰到雪,及时包扎。如果感觉有骨折发生,应该立刻用夹板固定,寻求雪场工作人员帮助,及时就医。
6、滑雪的装备一定要准备齐全,像雪镜、滑雪鞋、滑雪板、固定器与脱离器、雪仗等,这些在滑雪场都是可以租到的。
7、上了年纪的中老年人就不大适合滑雪了,身体条件相对年轻人要差很多。中老年人的韧带变得脆弱,滑雪容易伤到关节韧带。如果受伤的话,恢复也比年轻人慢。
滑雪的基本动作要领
滑雪的基本要领
Step 1:步行穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样,开始时也许不习惯,可先穿上一只滑草器来回走下两趟,而后再两只一起穿上,一步一仗的适应平衡。
Step 2:跌倒以侧身着地最为安全,亦即以大脚外侧,腰下侧着地,同时举起双草杖并用力地将两脚伸直,以防不必要之受伤。
Step 3:方向变换以滑草器之前端或尾端为圆心,将欲转变方向内侧之滑草器,向欲转换方向分开成V字形,再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行,若是于斜坡上则不适用。
Step 4:登行最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车,此时最方便的做法就是把滑草器脱掉,扛着滑草器走上去,若是再懒惰一点,也可以穿着滑草器往山上走,要领就是把持滑草器与斜坡成90度,以防止滑草器自动滑下去。
Step 5:平地滑行两脚平行站立,利用手腕力量将两草杖向后推动,使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后,否则会有身体后倾的情况发生,那可是会导致后坐跌倒的。
滑雪的注意事项
1.应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一但出现意外情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤其重要。
2.了解滑雪索道的开放时间,在无工作人员看守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运行,如果你在空中被吊上一夜,发生冻伤事故的概率是非常高的。
3.要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,而冒然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。
3.在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。
4.在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。
5.在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者。
6.滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。
7.视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。