正文
如何快速倒换时差 4个方法助你快速倒时差
如何快速倒换时差 4个方法助你快速倒时差
1、旅行之前,充足准备。旅行前一晚,要充分睡好觉,以最好的状态“启动”旅程;随身行李中,带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服;了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。
2、飞行期间,调整睡眠。在飞行途中,根据自己的情况制定作息计划,争取到达后尽快克服时差问题。例如,如果航班是直飞的,行程长达10多个小时,到达目的地的时区为早上,可以选择上机后看1~2个小时电影,喝水、进食,活动一下身体。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠,此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途,到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的,在停留机场好好休整,可找个按摩椅休息一下,或吃顿好的补充体力。
3、到达之后,当地作息。到达后不要老是想着换算成国内的时间作息,除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外,其他时间要像当地人一样该干啥就干啥,白天活动晚上休息,自然光线会帮助游客适应新的时区。
4、饮食营养,按摩助眠。按当地时间进食,多摄入优质蛋白,帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡,喝杯热牛奶,按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。
5、必要时候,使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等,当采取其他措施晚上仍睡不着时,可按医嘱服药。
参考资料:人民健康网-旅行者看过来!五招帮你倒时差
倒时差有什么好办法
提起倒时差,我想出国多的朋友都有感触。根据英国航空提供的统计资料,67%的国际旅客不知道如何应对时差反应,只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。我很久以前随团一起到北美去,出差回来还没有倒过时差。
时差倒不过去,在国外的生活和工作就大受影响。很简单,人家上班的时候你要睡觉。大家都睡了,你睡不着。痛苦着呢。工作效率当然大打折扣。
有医学常识的朋友都知道,人受生物钟的控制。时差会破坏人体生物钟节律,产生一系列生理紊乱现象,睡眠、消化系统、体温,甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说,每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大,还好受一点。从中国到美洲去,整个颠倒过来,时差最难倒。
有一个小窍门能克服时差带来的麻烦:上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间,完全按照目的地的时间生活:到了该休息的时候,你不困,也要放下手头的事情,闭目养神;不到该睡的时候,你就是困极了,也得喝咖啡喝茶甚至运动,硬挺著不睡。到达目的地后,夜间再睡上一觉,你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。多次经验证明,屡试不爽。人家开始倒时差的时候,我已经按照当地的时间开始工作了。
另外,在飞机上应大量喝水,不要喝含酒精的饮料;穿宽松的衣服,以便体内的血液流动;飞行过程中尽量在机舱内多走动;如有可能,尽量选乘白天抵达目的地的航班,这样就比较容易调整体内生物钟节律。
多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响,这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。
提起倒时差,我想出国多的朋友都有感触。根据英国航空提供的统计资料,67%的国际旅客不知道如何应对时差反应,只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。我很久以前随团一起到北美去,出差回来还没有倒过时差。
时差倒不过去,在国外的生活和工作就大受影响。很简单,人家上班的时候你要睡觉。大家都睡了,你睡不着。痛苦着呢。工作效率当然大打折扣。
有医学常识的朋友都知道,人受生物钟的控制。时差会破坏人体生物钟节律,产生一系列生理紊乱现象,睡眠、消化系统、体温,甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说,每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大,还好受一点。从中国到美洲去,整个颠倒过来,时差最难倒。
有一个小窍门能克服时差带来的麻烦:上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间,完全按照目的地的时间生活:到了该休息的时候,你不困,也要放下手头的事情,闭目养神;不到该睡的时候,你就是困极了,也得喝咖啡喝茶甚至运动,硬挺著不睡。到达目的地后,夜间再睡上一觉,你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。多次经验证明,屡试不爽。人家开始倒时差的时候,我已经按照当地的时间开始工作了。
另外,在飞机上应大量喝水,不要喝含酒精的饮料;穿宽松的衣服,以便体内的血液流动;飞行过程中尽量在机舱内多走动;如有可能,尽量选乘白天抵达目的地的航班,这样就比较容易调整体内生物钟节律。
多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响,这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。
怎么倒时差啊,有比较好的方法么?
挺著别睡找点有意思的东西做我鼎初去加拿大时再飞机上就一直没睡倒地正好是黑天直接就倒过来了这也跟自身身体有关我从没因为时差困扰过不过我朋友就有过
对于要穿越多个时区的长途旅客来讲,倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法,帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家,也是英国最权威的睡眠专家之一,受英国航空公司聘请,他就长途旅客如何调整时差,获得最好的空中睡眠做了大量研究,并发布了最新研究成果。时差反应可以缓解时差反应是人体在穿越多个时区时,生物钟受到影响所产生的生理反应,症状多表现为疲劳,方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害,时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明,81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响,尽管如此,大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示,“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响:光线、睡眠、运动和食物,而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba/jetlag,输入相关旅行信息,如目的地等,就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。如何应对长途时差值得注意的是,避免光线照射的时候,最好戴上眼罩;而需要接触光线时,日光是最佳选择,如果没有条件,阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为,只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示:“不管是商务客人还是旅行客人,时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断,目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外,商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐,这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”
1.提前改变作息时间:如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉,如果往东走,那试着每天让自己早早上床睡觉。
2.尽量选择夜间飞行:在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”,因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间,你只需要在飞机上睡一晚上,这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
3.准备洗漱用品:临行前,可以准备一个化妆包,不用特别大,在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等,这样在飞机降落前,可以到卫生间洗一下脸,整洁的面容也能够振奋精神。
如果还没回国,就在飞机上就开始调整时差,如果航班到国内是白天,那么在飞机上就好好睡,如果航班到国内是晚上,就飞机上尽量不要睡。回到国内后,强制要求自己根据国内的时间起床时睡觉,早上可以起来去运动一下,因为国内的早上本来英国还是凌晨睡觉的时间。
国际航班的机组人员有什么倒时差的好方法
1.早点抵达目的地:尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。
2.出发前多休息:在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息,
如果向东飞,提前上床休息,向西飞则适当熬熬夜。
3.在目的地多晒点太阳:有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。
4.调整手表时间:根据当地时间作息,如果在白天确实感到很困,睡一小会,别超过45分钟。
5.保持水分:出发前、飞行前后多喝水。
6.在飞机上睡觉:根据当地时间在飞机上调整睡眠,耳塞、眼罩等可以缓解。
7.进餐:吃饭要按照目的地的三餐时间进行。
有没有倒时差的好办法?拜托各位了 3Q
那是你的生物钟没有调好的,你应该慢慢的适应。不能急到什么时候就做什么,不要拖延,看当地人们的生活习惯。不要急,什么都有个适应过程的。
时差怎么倒过来如何倒时差最有效
很多人由于工作或者其他的原因,是需要将时差倒过来的,那么时差怎么倒过来?如何倒时差最有效?时差倒过来很容易,只需要掌握正确的方法就可以了,下面就来详细了解倒时差的正确方法,以及倒时差过程中需要注意的内容有哪些吧。
时差反应主要表现为夜晚睡不好,白天打瞌睡,便秘,头痛等,大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上,有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重,因为身体需要比平常早一些入睡,这比晚一些入睡困难许多。
要向东旅行之前的两三天,每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时,可先将手表调为目的地的时间,并依照这个时间来休息,如果控制不了睡意的话,可以含着柠檬片提神。
调节身体节律的因素有很多,与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年,哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重置,不过可以喝水。
意大利的一些研究者认为,时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿,因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现,以松树皮为主要成分的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿,将时差反应降低50%;还有一项实验表明,服用碧萝芷后,时差反应从39小时减少到了18小时。据悉,该补充剂可促进大脑内的循环,防止液体汇集。
如果你的旅行方向是向西,早上去博物馆,下午去公园为好;如果是向东,则反过来。对生物钟影响最大的就是光线照射,向西飞行后早上就不应该照射强光,傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。
第一晚完全不睡是不利于生物钟调节的,至少要睡4个小时。
这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制,售价199英镑,它可以发出绿光。其研制者称,用绿光的波长来调节生物钟是最有效的,因为它可以抑制褪黑激素的分泌,想控制疲倦感的时候使用最好,戴30-60分钟才有效。
新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑,其增加了空气中的氧气含量及湿度,可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。
要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物,而要多吃新鲜的水果和蔬菜。
按照新时区的时间开始调整生物钟,比如早睡或者迟睡几个小时。
如果可以,尽可能选择向西飞行的航线。向西飞行有利于降低时差反应,换言之,我们的身体更能适应白昼的延长,而不是黑夜的延长。
尽快把手表调成目的地时间,并且根据新设定的时间来作息。注:有的智能手表可以自动调整时间。
长途飞行,要穿宽松舒适的衣服。太紧的衣服会影响身体新陈代谢,从而会增加入睡难度。
长途飞行图中要多喝水,切忌饮用含咖啡或酒精的饮料,不仅会让身体脱水,还会影响睡眠。
夜间飞行的最后几个小时,以及下飞机后的最初几个小时内,都要戴着墨镜。研究表明,这样能够通过改变眼睛接受的光线来调整生物钟。
到达目的地后,如果是白天不要急着睡觉,可以尝试做一些轻微运动,或者晒晒太阳来减轻睡意,等到入夜之后再睡觉。
服用褪黑激素,或者在枕头上洒几滴薰衣草精油,能够有效抵抗时差。