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四大最消耗脂肪的运动有哪些
哪种运动对减肥最有效
1、球类运动,瑜伽,跑步都可以起到减肥的功效。
2、瑜伽:是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
3、1)体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
4、2)减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
5、3)体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
6、4)可以减少你过早进入衰老期的危险。
7、5)体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
四大最消耗脂肪的运动有哪些
1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
7、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
8、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
9、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质),这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,
依据“能量不灭定律“,七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭,必须经过细胞燃烧后才可耗尽,如果没有以过细胞燃烧,在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。
脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂,脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。
储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞,它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开,造成脂肪细胞的肥大,也就形成了肥胖。
参考资料来源:人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源:人民网——脂肪是如何燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段
什么运动最适宜减肥
生活中,相信有很多人都被“胖”所困扰,但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为,不就是胖一点吗,用得着看医生吗?其实这种想法是很危险的。要知道,肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一,并且可以导致多种合并症,我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的,正视肥胖的影响和危害,积极治疗,才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~
比较常见的减肥方式,无非就是管住嘴迈开腿,今天就来讲讲起到减肥效果的运动,让人们每分钟心跳的次数达到120~180次的运动减肥交过更佳。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。
1、高强度间歇训练:高强度间歇训练也叫HIIT
主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中,会让人在短时内把心率提高,从而消耗体内更多能量。
通过每天的坚持,可提高燃烧脂肪的速度,对增强基础代谢率有益。
跳绳是比较常见的运动方式了,根据调查发现,每跳绳10分钟,机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习,跳绳速度快,可有效锻炼一个人的心肺功能。
无论是什么场合大家都能做,相比于其他的运动方式,如跑步、快走、游泳等,短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。
跑步是最常见的运动方式了,但有些人跑步方式不对,如跑前没做准备动作,跑后没有放松肌肉,反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到,每天做半个小时到一个小时的跑步,再搭配饮食,可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。
游泳就比较限制运动场合,需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动,游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动,对心血管系统有一定的提升作用。
如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病,还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈,可能会刺激血压上升,增加中风等危险。所以,你要做这项运动,还需听从医生嘱咐不要乱来。
现在很多中老年人每天养生都喜欢跳舞,比如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单,但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。
生活中,相信有很多人都被“胖”所困扰,但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为,不就是胖一点吗,用得着看医生吗?其实这种想法是很危险的。要知道,肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一,并且可以导致多种合并症,我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的,正视肥胖的影响和危害,积极治疗,才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~
这项运动十分受年轻人欢迎,每个健身房几乎都是课程爆满。如果你没空去健身房。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车,可有效锻炼到双腿的力量,被列为有效的减肥运动方式。
当然如果无法通过饮食控制和运动方式坚持减肥的人,或者肥胖严重的无法运动或者短期改善体重的患者,可以去医院营养科以及消化内科寻求专业医师的帮助,医学中最常用的减肥方式还有药物治疗、手术治疗几种。
目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等,主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式,缩小胃部空间,减少食物在胃部的停留,降低吸收,从而达到减肥效果。但是,减重代谢手术并不是人人都可以做的,只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗,且手术治疗本身创伤巨大,对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆,部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”,因此许多患者还是比较有顾虑的。
不过,大家也不用太担心,随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展,通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。国内自主研发的“胃转流支架系统”为例,其通过无痛胃镜置入3个月,可取出,它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势,能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式,患者可以不通过外科腹腔镜手术,在微创、可逆的情况下,通过对人体自身机能调节,实现对体重的控制。
在这里要提醒大家的是,如果决定采用医学方式进行减重,一定要咨询专业的医生根据医嘱进行考量,千万不要盲目跟风,采用一些非常规的“变美”手段,以免给自己造成更大的伤害哦~